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运动热量消耗表
发布日期：2007-2-2
阅读次数：
运动项目
持续时间（单位：分钟）
消耗热量（单位：卡）
健身房里的运动项目
（所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）
踏步机（不抓扶手）
30
分钟（平稳运动）
194 卡
踏步机（手抓扶手）
30
分钟（平稳运动）
174 卡
踏板车
30
分钟（平稳运动）
227 卡
踏板车
30
分钟（穿插单腿用力）
272 卡
室内骑车
30
分钟（平稳运动）
340 卡
室内骑车
30
分钟（带强弱节奏）
391 卡
室内骑车
45
分钟（平稳运动）
510 卡
室内骑车
60
分钟（平稳运动）
680 卡
越野跑步机
30
分钟（平稳运动）
308 卡
越野跑步机
30
分钟（带强弱节奏）
354 卡
越野跑步机
45
分钟（平稳运动）
462 卡
越野跑步机
60
分钟（平稳运动）
616 卡
椭圆机
30
分钟（平稳运动）
292 卡
椭圆机
30
分钟（带强弱节奏）
336 卡
椭圆机
45
分钟（平稳运动）
437 卡
椭圆机
60
分钟（平稳运动）
583 卡
游泳
30
分钟
325 卡
游泳
45
分钟
485 卡
游泳
60
分钟
650 卡
瑜伽
60
分钟
259 卡
踢腿练习
60
分钟
490 卡
户外运动
（所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）
滑 板
60
分钟
500 卡
滑旱冰
60
分钟
450 卡
塑身滑板车
60
分钟
330 卡
骑车（9公里/小时）
60
分钟
245 卡
骑车（16公里/小时）
60
分钟
415 卡
骑车（25公里/小时）
60
分钟
655 卡
山地自行车
60
分钟
550 卡
跳绳
30
分钟
325 卡
跳绳
45
分钟
485 卡
跳绳
60
分钟
650 卡
攀岩
30
分钟
357 卡
越野
60
分钟
336 卡
沙滩排球
60
分钟
518 卡
漂流
75
分钟
405 卡
皮划艇
75
分钟
405 卡
高尔夫
75
分钟
445 卡
水撬
75
分钟
486 卡
高强度阶梯
30
分钟（平稳运动）
324 卡
高强度阶梯
30
分钟（带强弱节奏）
373 卡
高强度阶梯
45
分钟（平稳运动）
486 卡
高强度阶梯
60
分钟（平稳运动）
648 卡
爬楼梯
30
分钟（平稳运动）
194 卡
爬楼梯
30
分钟（带强弱节奏）
223 卡
爬楼梯
45
分钟（平稳运动）
292 卡
爬楼梯
60
分钟（平稳运动）
389 卡
坡度滑雪
60
分钟
389 卡
滑冰
60
分钟
454 卡
越野滑雪
60
分钟
518 卡
穿雪鞋在深雪里行进
60
分钟
556 卡
负重越野
60
分钟
445 卡
划船机
60
分钟
551 卡
越野滑雪机
60
分钟
616 卡
跑
（所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）
跑步（10公里/小时）
30
分钟（平稳运动）
324 卡
跑步（10公里/小时）
30
分钟（带强弱节奏）
373 卡
跑步（10公里/小时）
45
分钟（平稳运动）
486 卡
跑步（10公里/小时）
60
分钟（平稳运动）
648 卡
走
（所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）
竞 走
30
分钟（平稳运动）
879 卡
竞 走
45
分钟（平稳运动）
1318 卡
竞 走
60
分钟（平稳运动）
1758 卡
暴 走
60
分钟
250 卡
持长杆走
30
分钟（平稳运动）
253 卡
穿负重马甲走
30
分钟（平稳运动）
232 卡
疾走（8公里/小时）
30
分钟（平稳运动）
162 卡
疾走（8公里/小时）
30
分钟（带强弱节奏）
186 卡
疾走（8公里/小时）
45
分钟（平稳运动）
243 卡
疾走（8公里/小时）
60
分钟（平稳运动）
324 卡
文章来源：
《fitness体线健康》
责任编辑：王美
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